Prise de masse
une prise de masse consiste à manger au-delà de ses besoins durant une période donnée. Cette alimentation hypercalorique vous procurera davantage de force et d’énergie afin de construire du muscle en limitant la fabrication de gras au maximum. Pour qu’une prise de masse soit réussie, il convient :
– D’augmenter judicieusement vos besoins caloriques journaliers
– D’adopter une alimentation saine, équilibrée et non transformée
– De respecter ses macronutriments (protéines, lipides, glucides)
– De s’entraîner intensément 3 fois par semaine minimum
– De s’octroyer suffisamment de repos grâce à un sommeil réparateur
Alternance prise de masse / sèche
En amont, avant d’entamer un cycle de prise de masse, il convient de disposer d’un pourcentage de gras limité de l’ordre de 20 % pour les hommes, 25 % pour les femmes au maximum. En effet, un pourcentage de masse grasse contrôlé en début mais également tout au long de sa prise de masse permettra une sèche plus facile.
C’est l’alternance des cycles prise de masse / sèche, la qualité de votre alimentation, votre entraînement ainsi que votre récupération qui permettra de développer efficacement votre masse musculaire au fil des années.